ile serii

[...] 3 razy w sumie było :-P), ewentualnie idzie pozować ;-) Czy bieganie/rower itd. Jest potrzebne? zależy od wielu czynników. Genetyka, ilości tk. tłuszczowej oraz mięśniowej, ile czasu już redukujemy, ile mamy kcal w diceie, ile ważymy, poziomu do jakiego chcemy dojść. Jestem zwolennikiem interwałów, hitów, tabaty, kompleksów sztangowych itd. [...]

[...] ok, 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15, 90 sec. przerwy 15x50kg / 15x65kg / 12x75 (waga krazkow) 15x40kg / 15x50kg / 13+2x60kg 15x20kg / 15x30kg / 15x40kg zapytalam dzis ile warzy sama suwnica. Powiedzieli ze 15 albo 20kg. Wiec nie wiem ile mam przyjac:-? 3. Wyciskanie sztangielek / skos 4x 8-10, 60 sec. przerwy 10x8kg / 10x10kg / 10x12kg [...]

[...] kondycyjnie. Ale poszło, fajna pompa na barkach daje przeskoki po 5kg bo co 10 troche duze. - naprzemienne uginanie - tu trochę więcej serii bo w zasadzie nie wiedzialem na ile mnie stać. Wymyslilem patent na mniejszy przeskok miedzy 14,5kg a 18,75 . Ogolnie taka sprawa - w koncowych seriach masakryczne palenie w przedramieniu. Mogę np odlozyc [...]

[...] ilośc serii na klatkę, wyrzucę jedną serię z barków, zamienię jedno wiosłowanie na ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (chętnie bym wrzucił podciąganie, ale nie wiem ile pełnych ruchów dam radę wykonac, wątpię, żebym zdołał 15, więc daruję sobie). Priorytetem będą klatka piersiowa i barki (szczególnie boczne aktony). Zmodyfikowany [...]

[...] Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc czas płynął, do tego wypiłem 500ml napój kawowy na zwykłym lodzie, słodziku i odtłuszczonym mleku w starbuksie. Taka słodka wersja light, zapychacz [...]

[...] ilu jestem w stanie ćwiczyć, a od ilu padam. No i obciążeń też nie ma, bo dopiero wieczorem przywiozę te sztangielki i hantle, więc nie wiem, jakie mam opcje + nie wiem, ile podniosę. ;) Dodatkowo zamierzam przywieźć sobie obciążniki na kostki (2 x 0,5 i 2 x 1 kg) i dorzucić do wzmacniania przy stretchingu. W każdym razie będę wdzięczna za [...]

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]

[...] bicepsów i barów nie czuję w tym ćwiczeniu. I wtedy przyszłą pora na ewidentny wpływ Antosa na Ajazego %-) Swoją drogą ciekawym jak czołgu sobie te stacje poustawiał o ile je miał w przepisie. Tak siak czy owak, 135kg do MCNPN nie mogłem oderwać od ziemi @@-) Teraz na chłodno, wydaje mi się, że główna przyczyna to zabranie się do tego od [...]

[...] zdecydowanie lżej :) DIETA 13.10.2018 W dniu wczorajszym miał być highcarb ale z racji tego, że miałem drobną imprezkę zakrapianą %% to nawet nie doszedłem do wniosku co i ile wyszło. Nie krzyczcie, walnąłem tylko 3-4 kielonki i do tego wszamałem z kilogram sałatki warzywnej %-) - taką jak ja sam robię :-) Myślę, że w makro nie wyszedłem na [...]

[...] potem plecy od martwego i na końcu reszta. Kolejne treningi myślę, że będą bardziej przemyślane jak będę wiedział na co mnie stać. Co do dzisiejszych ciężarów to nie wiem ile ważą sztangi i tak przy wyciskaniu i martwym przyjąłem, że ważą 10kg (choć nie wiem, czy ta co była do wyciskania nie ważyła więcej), a łamana 8kg. M I S K A [...]

[...] dobrane obciążenia-stąd brak czucia... Podobnie jest z barkami. Poręcze w takim układzie rób 3 x w tyg -najlepiej na końcu treningu-ale wtedy rób pełne ruchy na tyle powt ile tak dajesz rade zrobić. Najlepiej : 2 serie rozgrzwkowe-moga byc niepełne powtórzeniapo 6-12 powtórzeń 5-10 serii pełnych np po 2-3 powt-ogolnie tyle ile zrobisz pełnych [...]

[...] juz wyjasnione AD. 2 serii masz za malo troche dal bym spokojnie 4-5 serii przysiadow, reszta wiekszych partii 3 serie i male (barki lapy) po 2 serie i o przetrenowanie (o ile bedzie zapewniona dieta i regeneracja) nie wystapi AD. 3 czesc zostala juz wyjasniona a co do trenowania bica i trica razem to nie ma wielkiego wplywu na przetrenowanie [...]

[...] wznosy bioder (5x15), brzuszki z kołyską (5x20) i wyprosty nóg w klęku podpartym (czy jakkolwiek się to ćwiczenie profesjonalnie nazywa, też 5x15) i plank (tu pamiętam ile, bo byłam w szoku - 1 min. 17s). Generalnie już mam zakwasy, a co będzie jutro to się nawet boję pomyśleć %-) ale i tak mi się podobało:) we wtorek będziemy maltretować [...]

[...] batalii Choć w sumie ja robiłem i po 10 serii - z czego połowa w ciężkiej strefie i szło dobrze. A i ciekawostka - ostatni trening WL pocisnąłem każdą serię na maxa(na ile powtórzeń wejdzie w danej serii, z zatrzymaniem i na komendy) i jeszcze 120 kg x 5 poszło z zatrzymaniem. Muszę sprawdzić na świeżo, bo z tego wynika że o wiele więcej [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/45 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 10x 6/7/7 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s + bieznia 25 min (w tym 5 cool down) - 3.95km no i miska: warzywa: pekinska, pomidor, ogorek, rzodkiewka płyny: woda, herbata zielona (dużo) i [...]

[...] x12/45 x12 45 x12/45 x12/45 x12 tym razem plecki poszly lepiej niz sie spodziewalem ;-) podciaganie poszlo b. dobrze, waidomo ze w 4 serii ten ruch nie byl pelny, ale ile sie dalo tyle podciagalem, i chyba teraz juz w pierwszej serii bede dokladac jakis ciezar. Wioslo tez wkoncu zaczynam jakis delikatny ciezar tam szarpac, technika swoje [...]

[...] Francuskie gryfem łamanym 4 serię ( 12,12,10,8) -prostowanie przedramienia na wyciągu nachwytem 4 serię (12,12,10,8) Sobota: Plecy: Podciąganie 3-4 serię ( nie wiem ile powtórzeń dam radę ;p) -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serię (12,10,10,8) -Wiosłowanie sztangielką 4 serię (12,10,8,8,) -Wzniosy barków [...]

[...] Francuskie gryfem łamanym 4 serię ( 12,12,10,8) -prostowanie przedramienia na wyciągu nachwytem 4 serię (12,12,10,8) Sobota: Plecy: Podciąganie 4 serię ( nie wiem ile powtórzeń dam radę ;p) -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serię (12,10,10,8) -Wiosłowanie sztangielką 3 serię (12,10,8,) -Wzniosy barków [...]

[...] Francuskie gryfem łamanym 4 serię ( 12,12,10,8) -prostowanie przedramienia na wyciągu nachwytem 4 serię (12,12,10,8) Sobota: Plecy: Podciąganie 4 serię ( nie wiem ile powtórzeń dam radę ;p) -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serię (12,10,10,8) -Wiosłowanie sztangielką 3 serię (12,10,8,) -Wzniosy barków [...]

Witaj apokalipsa, mam do Ciebie takie pytanie odnośnie tego treningu. Ile mniej wiecej powinno byc serii tego wyciskanie na klatke w tygodniu. W tym tyg zacząłem ten plan i w: 1 dniu (poniedziałek - po 15 powt) wyszło mi 6 serii wyciskania na klatke w tym w ostatniej nie wyrobiłem 15 powt 2 dniu (środa - po 10 powt) wyszło mi 9 serii w tym w [...]